心理感受:孕期适当运动可防产后抑郁吗

很多人不知道得产后抑郁症的危害有多大，所以对此病的重视程度不够，从而致使遭到了产后抑郁症的严重伤害，那么孕期适当运动可防产后抑郁吗，实在留意生活中的保健就尤其重要，例如运动就是医治和减缓产后抑郁症的好方法。

有研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，避免抑郁症的发作，而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地进步情绪，消除抑郁症状。

一、跑步：有研究证实，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐hormone或年轻hormone。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排解压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为好，速度应最少每分钟跑120步，频率为每周最少跑3次，每次延续跑30～50分钟。

二、跳绳：一方面跳绳能增加人体的调和性，另外一方面由于在跳绳进程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，进步自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次延续10分钟。

三、漫步：尽可能选择在优美、安静的环境中漫步，能在改良心肺功能及进步摄氧的同时，令人感到愉快。开始漫步应坚持天天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐步加大漫步间隔，直到45分钟走完4500米。

温馨提示：假如有火伴一起运动那效果也就更好了，总之身体健康，而不是处于亚健康状态;心里愉快，而不是布满烦恼，这样产后抑郁症就最少好了一半了。另外运动贵在坚持，不可三天打鱼两天晒网。