忧郁:8种食品助你抵抗抑郁症

抑郁症是要挟人类生命的一大生理disease 疾病，抑郁症患者除积极的接受医治以外，还可以尝试通过一些食品来relieve 缓解抑郁。

1、深水鱼。研究以为，鱼油中含有一种独有的脂肪酸可产生经常使用抗忧郁药(medicine)物如碳酸锂的类似作用，令人的心理焦虑减轻。

2、香蕉。香蕉含有一种称为生物碱的物资，可以振奋精神和增强信心。且香蕉是色胺酸和维生素B6的较好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

3、葡萄柚。葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化复杂思绪、提神醒脑；其所含的高量维生素C，不但可以不可以保持红Cell 的浓度，增加抵抗力和免疫immunity力，且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激hormone素等“兴奋”物资的重要成份之一。

4、菠菜。菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体假如缺少叶酸，则会致使精神disease 疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。

5、大蒜。德国一项针对大蒜对下降胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜以后，人感觉不容易倦怠、焦虑减轻、不轻易发怒。

6、南瓜。南瓜能制造好心情，是由于它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所贮存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料，能帮助人体保持旺盛精力。

7、低脂牛奶。美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月以后，3/4的人都变得不太nervous 紧张、急躁或焦虑，而低脂或脱脂牛奶是钙的较适合来源。

8、含硒类食品。英国心理学家们给接受实验者吃了100微克的硒以后，受试者普遍觉得精神非常好，思绪更加调和。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等，复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，其所含有的微量矿物资如硒，能有所改进情绪。